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mg摆脱电子游戏:练就马甲线的必杀技,靠平板支撑练出来,打造腹部核心肌群!

时间:2017/10/7 17:00:47  作者:  来源:  查看:199  评论:0
内容摘要:相信肚子上有赘肉是让很多小伙伴头疼的难题,可能你坚持跑步一个月,体重下降了,小腿也变细了,但腰腹变化却不明显。显然你需要关注自己的核心了。而平板支撑是练就核心肌群最基础也是最见效的方法,今天小编就来跟大家说一说平板支撑的好处与方法。平板支撑是一种专门针对核心腰腹的肌肉训练。不仅能...
相信肚子上有赘肉是让很多小伙伴头疼的难题,可能你坚持跑步一个月,体重下降了,小腿也变细了,但腰腹变化却不明显。显然你需要关注自己的核心了。而平板支撑是练就核心肌群最基础也是最见效的方法,今天小编就来跟大家说一说平板支撑的好处与方法。

平板支撑是一种专门针对核心腰腹的肌肉训练。不仅能有效锻炼腹肌还能对人的毅力耐力进行加强,甚至改善人的精神状态,缓解焦虑。

首先在做平板支撑时身体呈俯卧姿势,双脚并拢,与肩同宽,脚尖触地,脚掌竖立,保证头、肩、背、臀、腿在一个平面一条直线上,切忌不可抬臀,踏腰,低头,前后挪动,错误的练习不仅达不到预期效果,还会加大腰部压力导致腰部疼痛。PS:初学者为了保证姿势标准可对着镜子做或者有专门的教练指导;注意调整自己的呼吸,鼻息口呼;平板支撑前先进行10分钟左右的热身,平板支撑结束后,可平躺垫子上进行放松让肌肉有一个适度的缓冲;如果在练习的过程中出现腹部疼痛的现象及时停止。

标准姿势

错误姿势
平板支撑看起来很简单,却可以让你的背部,下背部,臀部,腹部等肌肉群得到很好的锻炼。很多小伙伴做平板支撑不到几分钟就满头大汗,还出现腹部,腿部抖动不止的现象,其实抖动的地方也恰恰是你肌肉最薄弱脂肪最厚的部位,也说明这些地方更需要你平时用心呵护努力锻炼。当然,平板支撑并非时间越久就越好,这个需要根据自己的实际情况来看,毕竟平板支撑不属于有氧运动没有必要坚持30分钟以上。




小编相信在坚持一段时间的锻炼后,你的身体会发生一些细微的变化,你会发现,无形之中你能举起更重的重量了,你的身体变得比从前更稳定,长期久坐引起的背部酸痛问题消失不见了。甚至一些脸上有痘痘的小伙伴也发现皮肤状况得到了改善,这是因为你的代谢率提高了,平板支撑为你的肌肉补充了足够的水分。此外,平板支撑对你的平衡力也有好处,还可以缓解个人焦虑,释放压力,让你有一个很好的精神状态。
既然,一个低成本的随时可做的平板支撑就有这么多的好处,还不赶快行动起来。最后小编要奉上几组明星的平板支撑美照,希望能否刺激你的运动细胞,加入健身的行列赶紧运动起来。


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