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mg摆脱电子游戏:5条暖心小贴士,让你在大冷天跑得更high!

时间:2017/11/6 14:46:54  作者:  来源:  查看:10  评论:0
内容摘要:深秋已至,北京的早晚气温均在8摄氏度左右,其他北方地区也无一幸免。跑者们刚刚告别的夏日高温,还没有来得及享受秋天的潇洒微风,就猝不及防的迎来了深秋的低温。热天跑步怕中暑、怕脱水,可是低温下跑步更怕感冒!今天,小编为跑友们带来了5条暖心小贴士,让你在大冷天跑得更high!全副武装低...
深秋已至,北京的早晚气温均在8摄氏度左右,其他北方地区也无一幸免。跑者们刚刚告别的夏日高温,还没有来得及享受秋天的潇洒微风,就猝不及防的迎来了深秋的低温。热天跑步怕中暑、怕脱水,可是低温下跑步更怕感冒!今天,小编为跑友们带来了5条暖心小贴士,让你在大冷天跑得更high!
全副武装
低温跑步,保暖第一!千万别为了轻便而少穿衣服,秋季流感不仅会让你暂时“休跑”,严重了更会影响到工作和生活。所以,在深秋低温下跑步,我们应该这么穿——

10℃-5℃:一件长袖运动上衣,一条长腿裤子。如果感觉不贴身的话,可以在里面加穿运动背心。5℃-1℃:2件上衣,1条裤子。长袖内衣和背心保持核心温暖。紧身裤或压缩裤,外面可以套上一条跑步短裤保暖。-2到-7℃:2件上衣,2条裤子。在长袖内衣外套上夹克,紧身裤外套防风长裤。跑鞋是重点

深秋低温跑步,跑鞋绝对是重中之重。这时候绝对不要再穿着夏季的跑鞋进行跑步训练,过大的网眼会让足部豹楼在冷空气之中,在跑完后特别容易抽筋。所以,深秋跑鞋要选择保暖又透气的;袜子也要选择较为保暖的羊毛袜。
热身不能少

跑前将就拉伸,但是深秋跑步更讲究热身。穿好衣服直接开跑会让身体不适应,提前疲劳或增加伤病纪律。建议正式开跑前,可以在室内进行一些拉伸运动,或是在室外进行10分钟左右的快走慢跑作为热身。
配速别勉强

在低温下跑步,千万别再追求配速和跑量。低温下人体筋骨不舒展、有粘连性,强行追求速度和跑量会给身体带来过大的压力。在跑得十分舒展的情况下,可以酌情要求速度,但要切记,过犹不及。



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